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是你選擇了憂鬱

除了少數大腦結構的不正常而需服藥,
生活中的憂鬱,都能靠著自己的的選擇,來丟棄他:p
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除了生理上的生存需求以外,我相信人類在基因上主要被設計要滿足四大心理需求的:愛和歸屬感、權力、自由以及樂趣。我們的所作所為都是經過最好的選擇來的,同時也能滿足。
P.41
所有生物都是生來為求生存。西班牙文中有一字ganas,她意味著努力工作、生存奮鬥,做任何可以確保生存進而獲得安全感的動作。
P.45
優質世界,,是每個人出生不久就開始創造並終生不斷持續在創造的記憶,它是我們所知道最能滿足我們基本需求的最佳方式和構想,可歸納為三類:我們最想在一起的人;我們最想擁有和經驗的事情;信仰的觀念和遵循模式。
P.60
優質世界裡包含了對我們來講最重要的認知,我們越想否定他的重要性越是辦不到。對我們來說這個心中的世界就是個人的香格里拉。
P.61
每個人都對自己優質世界裡的一切瞭若指掌,卻鮮少人知道這樣一個世界存在。要和另一個人相處的更和諧,我們必須試著了解那個人的優質世界裡有什麼,然後試著支持他的優質世界。
P.59
我們能控制的只有我們自己,所以你只能你願意做什麼,而不是說你想要對方做什麼。

所有的基本行為都是選擇的結果,不只是我們脫離不了行為,我們也不斷試著從事讓自己能更有效控制人生的行為,以滿足我們優質世界裡的圖像。
P.93
完全行為:動作、思考、感覺、生理機能
P.94
我們會學著不去問那些明顯在痛苦或悲慘中的人這樣問題:「你覺得如何?」較好的問題是如此問的:「你今天計畫做啥麼」暗示她她可以多為自己做一些正面的事,給她一個意義是她可以控制情況。
P.95
現實療法
一、不需要把問題的時間點拉長。問題總出在對目前關係的不滿意
二、不必要密集地調查病人過去。過去已經結束,他無法改變他自己或別人做過的事;他只能改變現在,用我的幫助建立一個更有效的現在或未來。
三、選擇理論不否認病人的抱怨是正當的,但他教我們的是我們唯一能控制的是自己,我們不能用這些抱怨控制他人或控制自己
P.141
教育不是吸收知識;最好的定義是使用知識。
P.289
選擇理論的十大原則
一、我們所能控制的只有我們自己的行為。
若能了解,可重新定義個人的自由且發現,我們擁有的自有比自己了解的還多。
二、我們所能給予他人或從他人身上得到的只有訊息
三、所有長期的身心疾病(疼痛、虛弱…