除了少數大腦結構的不正常而需服藥， 生活中的憂鬱，都能靠著自己的的選擇，來丟棄他:p ----------------- 除了生理上的生存需求以外，我相信人類在基因上主要被設計要滿足四大心理需求的：愛和歸屬感、權力、自由以及樂趣。我們的所作所為都是經過最好的選擇來的，同時也能滿足。 P.41 所有生物都是生來為求生存。西班牙文中有一字ganas，她意味著努力工作、生存奮鬥，做任何可以確保生存進而獲得安全感的動作。 P.45 優質世界，，是每個人出生不久就開始創造並終生不斷持續在創造的記憶，它是我們所知道最能滿足我們基本需求的最佳方式和構想，可歸納為三類：我們最想在一起的人；我們最想擁有和經驗的事情；信仰的觀念和遵循模式。 P.60 優質世界裡包含了對我們來講最重要的認知，我們越想否定他的重要性越是辦不到。對我們來說這個心中的世界就是個人的香格里拉。 P.61 每個人都對自己優質世界裡的一切瞭若指掌，卻鮮少人知道這樣一個世界存在。要和另一個人相處的更和諧，我們必須試著了解那個人的優質世界裡有什麼，然後試著支持他的優質世界。 P.59 我們能控制的只有我們自己，所以你只能你願意做什麼，而不是說你想要對方做什麼。 所有的基本行為都是選擇的結果，不只是我們脫離不了行為，我們也不斷試著從事讓自己能更有效控制人生的行為，以滿足我們優質世界裡的圖像。 P.93 完全行為：動作、思考、感覺、生理機能 P.94 我們會學著不去問那些明顯在痛苦或悲慘中的人這樣問題：「你覺得如何？」較好的問題是如此問的：「你今天計畫做啥麼」暗示她她可以多為自己做一些正面的事，給她一個意義是她可以控制情況。 P.95 現實療法 一、不需要把問題的時間點拉長。問題總出在對目前關係的不滿意 二、不必要密集地調查病人過去。過去已經結束，他無法改變他自己或別人做過的事；他只能改變現在，用我的幫助建立一個更有效的現在或未來。 三、選擇理論不否認病人的抱怨是正當的，但他教我們的是我們唯一能控制的是自己，我們不能用這些抱怨控制他人或控制自己 P.141 教育不是吸收知識；最好的定義是使用知識。 P.289 選擇理論的十大原則 一、我們所能控制的只有我們自己的行為。 若能了解，可重新定義個人的自由且發現，我們擁有的自有比自己了解的還多。 二、我們所能給予他人或